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Sono grandi per tonificare i muscoli del pavimento pelvico e quindi prevenire le perdite di urina e avere un sesso più soddisfacente.
Il pavimento pelvico è l’insieme di muscoli e legamenti che chiudono la cavità addominale e mantengono in posizione gli organi pelvici (vescica, utero, vagina e retto) per funzionare correttamente. Averlo in cattive condizioni può causare la perdita di urina. Pertanto, gli esercizi di Kegel o gli esercizi di contrazione muscolare pubococcigea servono a rafforzare i muscoli pelvici. Sono inoltre raccomandati per evitare disturbi comuni, come l’incontinenza urinaria e anche per facilitare la consegna. Mentre molte donne hanno familiarità con gli esercizi di Kegel, questi esercizi possono anche avvantaggiare gli uomini.
PASSI
1 ° passo:
Sedendosi su una sedia, separarsi dallo schienale, appoggiare i piedi completamente sul pavimento, annotare le ossa ischiatiche che poggiano sulla sedia e crescere dalla sommità della testa. Senza muovere il torace, pendolo il bacino, appoggiando sulla sedia l’area vaginale (anteriore) e poi l’area anale (posteriore). Quando si sostiene la parte anteriore si noterà che la schiena è piegata in avanti e quando si sostiene la schiena la schiena è piegata all’indietro.
2 ° passo:
Respirare attraverso le costole, appoggiarsi sulla zona vaginale e agire come se si trattasse della pipì per 10 secondi, osservando come funziona la parte che ha contatto con la sedia. Rilassati e ripeti 10 volte.
3 ° passo:
Quindi sedersi sull’ano e immaginare come se si trattasse di un gas 10 secondi mentre si respira, sentendo il contatto di questa area. Rilassati e ripeti 10 volte.
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