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Anche le braccia, come le altre parti del corpo, devono essere tese. Qui conoscerai 6 esercizi che puoi fare molto facilmente.
Colpi di scena
- Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle.
- Porta le braccia parallele al pavimento e stringi i pugni.
- Inizia a ruotare rapidamente le braccia in senso orario.
- Fai 20 giri, quindi abbassa le braccia per 15 secondi.
- Ripeti l’esercizio da 10 a 15 volte.
Esercizio “forbici”
- Stare in piedi con i piedi ben divaricati.
- Porta le braccia ai lati, poi incrociali davanti a te nella forma della lettera “X”.
- Riporta le braccia nella posizione iniziale.
- Ripeti questo movimento 20 volte.
- Abbassa le braccia per 10-15 secondi.
- Ripeti l’esercizio da 10 a 20 volte.
Esercizio “palla”
- Stare in piedi, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle.
- Portare le braccia ai lati parallelamente al pavimento.
- Fai un cerchio con le braccia in senso orario, come se stessi accarezzando una palla.
- Ripeti questi movimenti 20 volte.
- Abbassa le braccia e riposa per 10-15 secondi.
- Ripeti l’esercizio da 8 a 10 volte.
Braccia conserte
- Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle.
- Porta le braccia parallele al pavimento e stringi i pugni.
- Quindi piegare i gomiti in modo che i pugni si trovino all’altezza delle ascelle.
- Riporta le braccia nella posizione iniziale.
- Ripeti questi movimenti 20 volte.
- Abbassa le braccia per 15 secondi.
- Ripeti l’esercizio da 10 a 15 volte.
Braccia flesse dietro la testa
- Stare dritti, alzare le braccia.
- Flettere le braccia sui gomiti in modo che finiscano dietro la testa. Metti insieme le mani.
- Allunga le mani verso il basso, quindi sollevali fino al centro della tua testa.
- Ripeti questi movimenti rapidamente 20 volte.
- Abbassa le braccia e riposa per 15 secondi.
- Ripeti questo esercizio da 10 a 15 volte.
Esercizio “tirare e spingere”
- Piega leggermente le gambe sulle ginocchia, inclina leggermente il corpo in avanti.
- Alza le braccia diagonalmente di fronte a te, poi piegale sui gomiti. Fai questi movimenti come se stessi tirando o spingendo qualcosa.
- Fallo per 20 volte, poi alzati in piedi e abbassa le braccia per 20 secondi.
- Crea da 5 a 10 serie.
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