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Realizar ejercicio físico es muy útil en el tratamiento y prevención de la hipertensión. Conoce los beneficios que aporta el deporte en el control de esta enfermedad y las actividades más recomendables para ello.
Algunos de los beneficios apreciables de realizar ejercicio para controlar la hipertensión son:
- Ayuda a mantener el peso adecuado y prevenir la obesidad.
- Facilita que el corazón funcione mejor, reduciendo el número de latidos por minuto mejorando su contracción.
- Evita la ansiedad, la depresióny el estrés.
- Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.
- Te hace sentir más sano y en mejor forma física.
Si eres hipertenso, antes de hacer ejercicio lo primero es consultar con el médico. Según las cifras de tensión, éste recomendará al paciente el ejercicio más adecuado.
Para aquellas personas que padezcan hipertensión son efectivos aquellos ejercicios donde participen grandes grupos musculares, de carácter rítmico y aeróbico, como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta.
Cuando se trate de una actividad física aeróbica, hay que controlar el pulso y la respiración, (cuando se jadea significa que quizás la intensidad es excesiva y se debería bajar el ritmo).
Si se trata de un ejercicio de pesas, ha de realizarse siempre con cargas moderadas (el 50-69% de la fuerza máxima en ese ejercicio).
En cuanto a la duración, si se trata de una actividad aeróbica, en personas sedentarias sin ninguna experiencia deportiva, es recomendable que empiecen por caminar a buen paso, en sesiones cortas de unos 20 minutos, para ir aumentando progresivamente el tiempo hasta 60 minutos. La frecuencia recomendada es de 3-5 días a la semana.
En personas que no tienen ningún hábito de realizar ejercicio, es aconsejable comenzar con sesiones más cortas.
Si se trata de una actividad física de fuerza o anaeróbica, la duración dependerá del número de ejercicios, series y repeticiones.
A algunas personas hipertensas les resulta imposible conseguir reunir media hora seguida para pasear. En estos casos, lo recomendable es que distribuyan esos 30 minutos en dos períodos de 15 minutos o en tres de diez minutos cada uno al día, pues el efecto es igual de beneficioso que si se realiza de una sola vez.
Vive una vida saludable con Pharmamedic.
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